prostowanie ramion

[...] wyciskanie w poziomie, sztangielek w skosie i rozpiętki jakieś. Tricek, mogą być pompki w podporze tyłem, wyciskanie francuskie sztangi/sztangielek leżac/w siadzie ew. prostowanie ramion na wyciagu wybierz sobie jakie wolisz. Pamiętaj żeby trzymac się ilości serii, do tego 2-3 rozgrzewkowe. plecy? pdociaganie na drążku, wiosłowanie [...]

[...] TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) (progresja ciezaru) 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 (staly ciezar) od tego zacznij, potem rob prostowanie na wyciagu, a na koniec pompki w podporze 3. Pompki w podporze tyłem(z ciezarem) 3x12 (staly ciezar) nie rob plecow razem z nogami, to sa 2 duze partie ktorych [...]

[...] -tu mam kłopot w ogóle z wykonaniem ćwiczenia. 3.Uda-przysiad przedni 2s 15p 4.łydki siedząc 2s 20p 5.Biceps-uginanie ze sztangą 2s 15p 6.Barki-arnoldki 2s 15p 7.Tricek- prostowanie ramion na wyciąg 2s 15p 8.Brzuch -scyzoryki 2s 20p-w zasadzie nigdy tego cwiczenia nie robiłem obecnie je robie i bardzo mi się spodobało ,nagrałem filmik ,jak [...]

[...] -tu mam kłopot w ogóle z wykonaniem ćwiczenia. 3.Uda-przysiad przedni 2s 15p 4.łydki siedząc 2s 20p 5.Biceps-uginanie ze sztangą 2s 15p 6.Barki-arnoldki 2s 15p 7.Tricek- prostowanie ramion na wyciąg 2s 15p 8.Brzuch -scyzoryki 2s 20p-w zasadzie nigdy tego cwiczenia nie robiłem obecnie je robie i bardzo mi się spodobało ,nagrałem filmik ,jak [...]

Brzuszki , Przysiady ,Wyciskanie na ławce ,wykroki, pompki , rowerek, uginanie ramion z obciążeniem , i prostowanie ramion ze sztangą Powtórzenia zależą często ode mnie i czy mam siłę na więcej często mam takie dni że robię to szybko i wychodzę bo nie mam siły na więcej.Ale czytałem że w moim wieku ważniejsze jest to co jesz niż siłownia. Gdzie [...]

[...] na bicka,killob nie ma w swoim planie nic na bicka i tripa a łapy mu rosną,uważam,że akurat w moim przypadku to by się nie sprawdziło bo łapki mam strasznie oporne 5.Wyciąg-prostowanie ramion-to samo co wyżej Liczbę serii i powtórzeń też sobie zmieniłem,będę jechał na 12-8-4,a liczba serii 2-3-4,jakoś nie widzi mi się robienie 1 serii,w [...]

Ale w sumie mam pytania, to od razu zadam :D 1) 2. Wiosło polsztanga 4x10 - może być sztangą w opadzie? Fajnie byłoby wypróbować tej wersji. Chodziło o poznanie czegoś nowego. Ale może być sztanga w opadzie 2) 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 - chodzi o ściąganie drążka z góry? Czy tak z przodu, do brzucha? tak drążka z góry 3) 1. Przysiad [...]

14.10.14 - Barki - Wytrzymałość 3 tydzień Przerwy między seriami 30-45sek Czas treningu : 20 minut + rozgrzewka 10 minut Trening: 1.Unoszenie hantli bokiem 5x8-12 - 16,5kg - 12/12/12/12/11 2.Wyciskanie smith siedząc 5x10-12 - 37,5kg - 12/12/12/12/10 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8-10 - 15kg - 10/10/10 4.Face pull 3x10-12 - 25kg - [...]

A: -WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC -MŁOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC -PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO [...]

[...] 4.MC na prostych 5.uginanie przedramion na sztandze łamanej 3x15 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej 3x15 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac 3x15 8.prostowanie ramion na wyciągu 3x15 9.spinanie brzucha na maszynie 3x15 10.mięśnie skośne brzucha 3x15 Na razie siedze w necie i probuje odszyfrowac powyzsze cwiczenia. [...]

[...] - ciezka jest!) 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej 3x15 (po 4kg) 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac 3x15 (pierwszy obwod po 4 kg, drugi po 3 kg) 8.prostowanie ramion na wyciągu 3x15 (6 klockow) 9.spinanie brzucha na macie 3x15 10.mięśnie skośne brzucha - ze sztangielka 8 kg, w staniu,3 x 15 Lacznie 2 obwody zajely mi [...]

08.09 Dzień jak co dzień :) Udało się trochę wcześniej z pracy wyrwać to dzisiaj nogi i plecy weszły. W planach było jutro ale czemu nie dzisiaj?:D Pod koniec treningu coś mi się ubzdurało i zamiast bica zrobiłem trica %-) nie wiem czemu Trening: -do i z pracy rowerem - 60min 20km około. Przysiad 3x10 MC na prostych nogach 3x10 Wykroki 3x10 MC [...]

1 Wyciskanie sztangi głowa w dół 3x 8 Wyciskanie sztangielek na skosie 12<10<8 Buterfly 3x 12 Wyciskanie sztangi za karku 12<10<8 Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 3x 10 Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8<8 Brzuszki ~instynktownie~ Skręcanie tułowia na maszynie - 3x 15 Wspięcia na palce 4 15<12<10<8 [...]

[...] sztangi na płasko- 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie gornym 10,8,6 wyciskanie na skosie hantelkami 10,8 rozpiętki -10,10,10 triceps wyciskanie francuskie 12,10,8 prostowanie ramion na ławce 10,10,10 sroda plecy martwy ciąg ,10,8,8 podciąganie na drążku 10.,8,6 wiosłowanie sztangielką 12,10,8 biceps uginanie ze sztangą szeroko [...]

[...] SzzychAa pewnie nie izolujesz odpowienio mięśni najszerszych robisz dobre złożone ćwiczenia ale możesz w ramach testu dołożyć jedno ćwiczenie izolujące najszersze np prostowanie ramion na wyciągu górnym Ragnarok23 może dlatego odczuwasz dyskomfort bo nie byłeś przyzwyczajony do ćwiczenia a martwy ciąg dość całościowo atakuje plecy [...]

Proponuje wspaniałą diete na tricepsa, a mianowicie banany z ketchupem i musztardą i wieczorem śledziki miętowe z dżemem malinowym. Polecam extra wchodzi! ja robie francuskie wyciskanie, wyciskanie sztangielki z za glowy siedzac, prostowanie ramienia w opadzie,lub-> Zmieniony przez - Piotrrrrrr w dniu 2005-04-21 19:31:23

[...] w każdym razie z całą pewnością nie czuję grzbietu) biceps uginanie na kolanie (sztangielka) x1 uginanie na modlitewniku x1 triceps: wyciskanie francuskie leżąc (sztanga) x1 prostowanie ramion na wyciągu stojąc x1 barki: unoszenie sztangielki bokiem siedząc x1 wyciskanie sztangi sprzed głowy x1 przedramiona: uginania nadgarstków nachwytem x1 (pod [...]

TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 1s

tutaj masz schemat :) pon kltka plaska 4x12,10,8,6 skos (hantle) 3x 12,10,8 rozpietki - skos 4x12 przenoszeni hantla 3x12 tric prostowanie ramion siedzac 3x12,10,8 pompki na poreczach 3x max sroda barki wysikanie z przed glowy 3x12,10,8 unoszenie hantli bokiem 3x12 unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x12 szrugdy 3x12,10,8 piatek [...]

[...] I Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: martwy ciąg 2s podciąganie szerokim nachwytem 2s klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangielek 2s triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps: uginanie sztangi 2s przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie ZESTAW II Nogi: [...]